6 8 powtórzen

[...] do podłogi. Jeśli chodzi o masę to trzeba większe ciężary? I stopniowo zwiększać po jakimś czasie jak będą za małe? Na początek dobierz sobie tak ciężary żeby dwa ostatnie powtórzenia sprawiały ci spory problem ale żebyś je uniósł sam. Rozumiesz ? powiedzmy 12 powtórzeń jedziesz to bierzesz taki ciężar że 11 i 12 powtórzenie robisz z problemem. [...]

Witam. Mam pytanie jak w temacie po ile serii i powtórzeń robicie na biceps i triceps a także przedramie i łydki bo coś słyszałem że te dwie ostatnie partie robi się inaczej i nie wiem czy większą ilością powtórzeń? Ja biceps i triceps robie 3 serie po 10-8 powt a łydki i przedramie 2 serie po 15 powt

[...] ?? ćwiczę klatę 2 razy w tygodniu w poniedziałki i czwartki co prawda byłem chory jakiś czas na grypę 1 tydzień nie mogłem nic jeść po powrocie na siłownie robiłem 4 powtórzenia i teraz z czasem spada mi siła raczej nie ma to związku ale miałem straszne zakwasy po treningu nigdy nie miałem tak mocnych ból taki ze nie mogłem reki podnieść [...]

trenuję 1rok i 6 miesięcy mój jeden trening to płaska 5seri po 8/8/6/2/2 rozpiętki 3serie po ok 10 powtórzeń i dół klatki też 3 serie po 10/10/6

[...] na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Niech ktoś mi rozpiszę ile mam wykonywać powtórzen w poszczególnych ćwiczeniach i ewentualnie poprawi błędy

a jak bym zrobił np płaska 4serie 12/8/6/3 rozpiętki 3serie 10/10/10 dół 10/10/6 a w czwartki wszystkie powyżej 10 powtórzeń do 15 i zmniejszył na płaskiej do 3 seri ??

Witam panowie mam mętlik w głowie zamierzam zacząć cykl i nie wiem jaki. Chciałbym się zmasować to nie ma byc jednorazowy cykl ... chodzi o to zeby przytyc sporo oczywiscie mięsni i wiem ze sporo nie przytyje sie po jednym cyklu wiec poddaje sie waszym radom.Dodam ze stosowałem wczesniej cykle ale bez głowy z propka,mety,susty,omki,prolongatum [...]

cel: masa priorytet: klatka i barki pozniej tricepsy, przedramie i plecy a na koncu zapałki i bicepsy klatka:98 pas:82 lapka:35,5 udo:58 lydka:40 wzrost:174 waga: 72 ale maleje bo redukcja staz : okolo roku, niestety efekty nikle :( suplementy: przerozne witaminy, mineraly, białko, gainery, kreatyny od mono po stacki, spalacze. MOJ PLAN = prosze [...]

Witam Chciałbym prosić o ocenę planu i sprawdzenie czy to najelepszy plan na masę i priorytet klatki:) Zaczynam od zaniżonych ciezarów,cykl 8tyg(pierwsze 5tyg bez powtorzen oszukanych czy pomocy(później zobaczymy) Trenuję od 5miesięcy na siłowni,rozchorowałem się i zrobiłem przymuszoną regenerację-tydzień bez siłki. Wcześniej robiłem lekką [...]

witam chcialem sobie ulozyc nowy plan masowy bo zaczelem cwiczyc cykl proteinowy WODYNA na klate i porusz bicepsy i musze jakos to wepchnac w 3 dni. A i niestety bez nog mialem zlamana noge dopiero bede mogl cwiczyc za miesiac moze lekarz powiedzial. Wtorek : Klata 15 powt barki - no wlasnie niebardzo wiem wczesniej cwiczylem sztanga po 15 powt z [...]

[...] barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 35kg*10 45kg*10 55kg*10 65kg*10 (poprzednio 60kg*10) 1. bardz zadowolony jestem, 7-me powtórzenie już niestety było z pomocą, niepotrzebnie je robiłem w sumie ale już trudno się mówi dociski od stojaków bez problemu ale w sumie to od poniedziałku (zapewne po [...]

26.02.2009r BICEPS I TRICEPS Triceps Francuskie leżąc 10 kg x 15 10 kg x 15 25 kg x 8 35 kg x 10 39 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 6 Wyciskanie sztangi wąsko 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 70 kg x 6 Pompki na poręczach 3 serie maksymalna ilość powtórzeń bez dodatkowego obciążenia Biceps Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 10 kg x 15 10 kg x 15 30 kg x 10 [...]

[...] co wyczytałem to najlepsze ciwiczenia na wyskok to: przysiad pełny ?x? wykroki ?x? dynamiczne przysiady ?X? poł przysiady ?x? oczywiscie wszystko z obciazeniem 10-15kg niestety nie wiem ile wykonywac serii i powtórzen morzecie mi pomóc.ile seri i powtórzeń mam robic no i morze ktoś jeszcze jak zna to niech dołozy jakies dobre cwiczenie na wyskok

Zastanawiam się nad swoim treningiem . Czytam posty na forum i zastanawiam się czy dobrze robię trening chodź widzę efekty. Czyli tak 1 h przed treningiem łyżeczka mała guarany. w trakcie treningu mam do picia aktualnie napój isostar. Brałem również jabłczan kreatyny activita tcm pro, który mi isę skończył i zastanawiam się nad olimpem 1250. A [...]

****** DZIEŃ 25 ****** Czwartek - Treningowy Wstałem 5:50 niestey i przez cały dzień byłem strasznie śpiące. Dieta i suplementacja w 100% trzymana. Około 16 drzemka 2 h poczym pobudka, suple i na trening. *** TRENING (17) *** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 1 kaps Coffeine Powder + 10 g Bcaa Xtra CZWOROGŁOWE Łącznie 12 serii w 3 ćwiczeniach. [...]

Witam. Ostatnio podczas gry w siatkówkę doznałem kontuzji kolana , co według mojego lekarza na 4 miesiące wyklucza mnie z wykonywania jakiegokolwiek sportu angażującego nogi. Jednak nie chcę tego czasu zmarnować, przeciwnie- mam teraz go więcej na domowy trening poszczególnych partii mięśni. Moje pytanie brzmi następująco, co i jak ćwiczyć? [...]

ok, a mozesz zdradzic ten kierunek? bardzo jestem ciekawa edit: i dzieki za slowa otuchy i nadziei, ze z tymi udami cos sie da zrobic dzisiejszy trening: (dolozylam 30%-100% obciazenia i zmniejszylam liczbe powtorzen w serii z 12-15 do 8 - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 x 8 (20 kg) - rozpietki w siadzie na maszynie 3 x 8 (20 kg) - [...]

DZIEŃ 10 Mój PRZED-WCZORAJSZY dzień wyglądał tak: GODZ. 6:45 - "PRZED" ŚNIADANIE Herbata z cytryną i łyżeczk cukru (czuję, że cos mnie chce rozłożyć) Spacer 3km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE - 3 kromki razowca, jajecznica z pieczarkami i ze szczypiorkiem Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo 0,5km. 2 mandarynki Herbata z [...]

DZIEŃ 11 Mój WCZORAJSZY dzień wyglądał tak: GODZ. 6:45 - "PRZED" ŚNIADANIE Kakao pół na pół z mlekiem i wodą Spacer 3km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE – Bułeczka grahamko-razowa – taka jakaś inna ale pyszna i nie dmuchana, nie puchata , jajecznica z pieczarkami i ze szczypiorkiem Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. [...]

Ok, zastosuje sie do zaleceń :) Poprostu mam bledne wyobrażnei o diecie i boję się weglowodanów, bo tak naprawdę pierwszy raz podchodzę "profesjonalnie" do diety, zawsze wiedziałm o niej tyle o ile, no i ne ukrywam, że wielokrotnie bywalam na dietach-cud. A ten endo-wrazliwa psycha i niewaira w siebie Trening obwodowy, znaleziony na [...]